メンタルヘルスブログ村 - 早朝覚醒で困っている人は、どうしてますか？

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2006/12/22
13:18

▼えがお

うつで、早朝覚醒で悩んでる人が多いですね。

私は、睡眠によって体調のバロメーターを計れるようになりました。
うつで、睡眠がとれないと余計、負の要素が強くなる気がします。

私は睡眠改善のために自分なりに研究して安定する事に成功しました。
いろんな事をしましたが、心の安定に注目したら、改善されました。

他にどんな方法で改善できた。或いは、悩んでいるので、どうしたら
改善されるか、みなさんで話合いませんか？

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06/12/22 15:52	返信する - ▲ ▼ 1 ：えがお
06/12/22 15:52	なんでも、書いて下さいね。回復した人のコメントなんか興味ありますね。
06/12/25 07:28	返信する - ▲ ▼ 2 ：ヒコ
06/12/25 07:28	早朝覚醒や中途覚醒の経験は、たっぷりあります。私は色々な眠剤と就寝前の抗うつ剤の組み合わせを試して、今は7時間確実に寝れるようになりました。ただ、夜中にトイレに行っている様なのですが、全く自覚も記憶もございません。先日は、トイレに行く途中に転倒して床に頭からコケたらしい．．のですが、これも記憶がございません。夢遊病？？でも行き先はトイレだけ。
07/03/01 20:36	返信する - ▲ ▼ 3 ：りら
07/03/01 20:36	うつになって９ヶ月、仕事は６ヶ月病気休暇とって、ほぼ２ヶ月前に復職しました。最近（１週間くらいかな）３時とか４時とかに目覚めるんです。で、ヒコさんのようにトイレに行ってまた眠るんですけどね。ﾊﾟﾁｯ！と目覚めるのがなんともいえない。まだ、４時なのに・・・ってな感じで。中途覚醒という言葉はよく目にしてたけど、今までは、寝れないか眠りすぎるかどっちかやったから。初めての経験で戸惑ってます。
07/06/23 06:53	返信する - ▲ ▼ 4 ：ありす
07/06/23 06:53	はじめて書き込む者です。私も早朝覚醒で悩まされ、昨夜夜中の一時に就寝しても朝、4時に目が覚めてしまう。。。それで、仕事いくと眠たくて仕方がないという始末。。。主治医にも相談し、寝る前の薬を処方してもらいましたが次の日眠くて辛かったのでやめました。だから、朝四時とかにおきたら、うつの薬を服用して二度寝できるようならしてみて、仕事いって眠かったら、コーヒー飲んだり、目薬さしたり。。。できることは、しています。他に良い方法は、ないでしょうかね。。。たまに、たまっていたかのように、夜早くに眠くなり、朝仕事ぎりぎりまで眠り続けることもありますが、波が酷いです。今朝も五時に目が覚めてしまい、暇で仕方なかったのでパソ開いてみました。やはり、うつからきているのでしょうか？それなら、うつを改善してからしか早朝覚醒は改善できないのでしょうかね。詳しくはまだわかりませんが。。。しかし、世の中に自分だけじゃないと思うと、少しは、気持ちが救われます。皆で、助け合っていけたら心強いと思います。
07/07/27 06:48	返信する - ▲ ▼ 5 ：あこ
07/07/27 06:48	はじめまして。ブログ村に初めて参加してみたものです。私もしょっちゅう早朝覚醒はあります。もしそれが夜中の１時２時頃ならば、安定剤と眠剤を追加して、無理にでも眠ります。たいていはそうすれば朝まで眠れます。ただ、今は夜明けが早いので、４時過ぎていたらもう起きてしまいます。ガーデニングが趣味なので、庭の花を見に出たり、水やりをして、新聞配達が来るのを待ち、それを読むか、パソコンにむかって主婦のうつ板に行きます。
07/08/06 15:20	返信する - ▲ ▼ 6 ：どらへもん
07/08/06 15:20	はじまめまして。ｸﾞｸﾞってみたらここに行き着いたので、コメントさせていただきました。朝４時頃目が覚めてしまうので、ヨガのDVDを見ながら１時間くらいヨガしてます。(ホントに気が向いた時だけですけど) あとは、ぼんやりとして過ごす事が多いかなぁ・・最近は泣いてばかりです…
07/08/07 18:23	返信する - ▲ ▼ 7 ：みよ
07/08/07 18:23	私はPCを起動して、ブログを更新したり＠SOHOに登録して仕事をしてるのでその仕事をしたり、手芸をしたりして時間をつぶしてます。
07/08/29 22:41	返信する - ▲ ▼ 8 ：みゃお
07/08/29 22:41	昼間の運動量を増やす！Ｍｙ主治医オススメの方法！
07/12/13 12:14	返信する - ▲ ▼ 9 ：みぃ
07/12/13 12:14	早朝覚醒について調べていたらここに行き着きました；先月あたりから4時30分前後に必ず目が覚めるようになり、皆さんと同様トイレに行ってから寝るのですが… なぜかパッチリと目が覚めてしまい、その後寝て朝起きるときはかなり眠いです。夜早く寝ようとしても眠れず、二日前に38度の熱を出して初めて22時に寝付くことができました。しかし早朝覚醒がなくなったわけではなく… というよりかなり頻繁に起きてしまいました。熱が37度になった今では早朝覚醒一回のみになったのですが･･それだけでなく最近は夢見が悪く、毎日会社で夢占いしてすごします；占い結果は決まって「不安」「恐怖」「ストレス」「気分が低下気味」と出るのですが、私本人にそのような自覚はないのです。いったい何なのでしょうね；；ほかの場所で書いたときには病院にいくことを進められました。行くべきでしょうか…
08/02/02 15:50	返信する - ▲ ▼ 10 ：長太郎
08/02/02 15:50	ぼくは、一年くらい前より、しだいに「早朝覚醒」するようになり、ここ２週間くらい前より、毎週３日くらいだった症状から毎日夜中の４時～５時に決まって目が覚めるようになってしまいました・・眠剤や抗うつ剤を寝る前に全部で６錠のんで寝ますが、さっぱり改善しません・・・（「夜型」から「朝型」へ変えたり、寝る前には、お茶を止めたりしているのですが・・・）それで昼間に「眠気」が襲ってくるので何とか我慢するのですが、ついつい眠っていたりしています・・・主治医の先生に相談しているのですが、今の処方でダメなら他の専門医へ行って下さい。と言われているので、なかなか「改善」出来ません。因みに今のんでいる薬は、寝る前には、オメプラール、プロチアデン２５ｍｇ、デパス２ｍｇ、ロフプノール２ｍｇの４種６錠です。これで充分、自分の「病気」を受け入れなさい・・と主治医からは言われます・・なんとか６時くらいまで「熟睡」したいのですが・・・
08/02/26 17:09	返信する - ▲ ▼ 11 ：亜里咲
08/02/26 17:09	３時間くらい眠って午前２時過ぎには薬も切れてさわやかに目覚めます。一頃は丑の刻参りでもしてやろうかと思いましたが、今は眠れないのをいい事に占いの勉強したりＨＰの検索したりしてます。ウツがひどいときは(ネットで)衝動買いなどもしてしまいますが、おおむね良好(だと思い込むことにしている)です。朝食後のクスリを飲むとちょうど午後１時過ぎには眠くなるので、無職を幸い２～３時間眠るようにしています。
08/04/15 00:54	返信する - ▲ ▼ 12 ：ワブ!
08/04/15 00:54	寝る前に、睡眠導入剤のロヒプノール(2mg)かそのジェネリック薬と興奮や緊張を静めるベゲタミンBをを服用しています。２回ぐらい睡眠薬を変えて、この組合せで落ち着きました。
08/06/23 18:44	返信する - ▲ ▼ 13 ：八子
08/06/23 18:44	はじめまして。生活のペースが落ち着いてきたな、と思ったら、中途覚醒期に入る、の繰り返しで何年もいます。同じ量の薬を飲んでいても、眠れる周期と起きてしまう周期があります。起きてしまう周期でひどい時は二度寝も出来ず、昼寝も出来ず。気持ちだけは眠いのですが… ジムに行ったりしても変わらず。眠れる周期の時でも５時くらいに一旦目が覚めます。最近朝が早くなって期待して目覚ましを見るとがっかりします。
08/10/23 03:48	返信する - ▲ ▼ 14 ：ちゅーすけ
08/10/23 03:48	こんな、時間に起きてしまいました。今は、眠くないんですが昼くらいから眠くなり生活のリズムがめちゃくちゃです。薬は、かなり強くしてもらってるんですが、なかなか熟睡できません。私は、統合失調症ですが、最近は鬱なんじゃないかと思っています。
08/10/24 21:56	返信する - ▲ ▼ 15 ：嘘つきALICE
08/10/24 21:56	はじめましてー早く目が覚めちゃう、なんでだろう・・・と思ってたら、早朝覚醒っていう立派な名前があったんですねぇ何時に睡眠剤を飲んでも目が覚めてしまいます、しかたないのでblogに書いたり本を読んだり・・寝るのは、諦めちゃってますねー
09/04/03 07:28	返信する - ▲ ▼ 16 ：きめ
09/04/03 07:28	>>10. 長太郎さん私もプロチアデンを飲んでいます。最大３００ｍｇまで服用したのですが、効果がなく、１５０ｍｇでちょうどよいようです。ちなみに、プロチアデンでは、階段の昇り降りが楽になりました。元々、行動抑制型のうつ病みたいです。私の体調のバロメーターになるのは、睡眠障害もそうですが、お風呂に入れるかどうか・・・というのが入ってきます。気力体力がないと、お風呂に入れないので、１週間位は入れなかったりもします。なんとか、６時ごろまでは就寝したいですよね。また、時間は少なくても、だるさなどによる、日常生活に支障が現れないようであれば、睡眠時間などにはこだわるつもりはないのですが、だるさなどが出てくると、本当に参ってしまいます。。私は超短時間型～超長時間型まで、１種類ずつ全部、飲んでいたのですが、セカンドオピニオンにマイスリーとドラールとベゲタミンＡのみに絞るように言われました。他には、起床時に気分がいいので、ルジオミールを５０ｍｇ、夕食後に飲んでいますが、就寝前に変えてみます。皆さん、知恵を出し合って、元気になれるといいですね。
09/04/03 07:31	返信する - ▲ ▼ 17 ：きめ
09/04/03 07:31	＞えがおさんへ心の安定に注目されたそうですが、どのようにされたのでしょうか？教えてください。
10/03/17 21:19	返信する - ▲ ▼ 18 ：ポインセチア
10/03/17 21:19	>>16. きめさん私も、１週間位お風呂に入れないときがあり、同じような人がいて安心しました。
10/03/17 21:34	返信する - ▲ ▼ 19 ：ポインセチア
10/03/17 21:34	>>10. 長太郎さん４時５時は夜中になるのですか？私は、去年の５月より主人の仕事の都合で６時頃に出勤したいと云われたので、４時頃に起きて３０分で朝食の準備をして主人を起します。主人の仕事が忙しいので、朝食しか一緒に食べれないので、時間をかけて沢山食べて、６時頃に出勤するときに一緒に会社まで２０分くらい歩いて行く時があります。帰りは私のペースでゆっくり歩き、途中でお茶したり、本屋さんで立ち読みしたり・・・早朝散歩できた日は１日爽快気分で過ごせるし、早朝覚醒も今では役に立っております。(^_-)-☆
10/03/18 08:03	返信する - ▲ ▼ 20 ：早朝覚醒いいんじゃない
10/03/18 08:03	『うつ』がひどい時は、小さな音にも刺激され眠れない夜が続きました。眠れないって辛いですよね。休職寸前まで進行しましたが、今は、ほぼ『治った』？『受け入れて、折り合いをつけられるようになった』と言う状況です。今でも、睡眠導入剤と抗うつ剤、精神安定剤を飲んでいます。ですから、寝つきは良くなりましたが、２時間もすると目が覚めますし、朝も５時前に目が覚めてしまいます。『不眠で人間は死ねない』、『早起きは三文の得』って開き直ると、新しい世界が広がって来ますよ。（『開き直れない』から悩んでおられる事は、重々承知しています。）ポインセチアさんの様に、早く起きられる事をありがたいって考えています。なぜって、一日を長く使えるからです。目が覚めてしまったら、出勤してしまいましょう。休日なら、散歩に出かけましょう。何時間睡眠をとらなければならないとか、何時まで寝なければならないなんて決まりはありませんもの。
10/03/27 06:26	返信する - ▲ ▼ 21 ：にーに
10/03/27 06:26	はじめまして私はいま高校生です去年の１０月ごろから朝はやく目が覚めるようになってしまいました毎日２時間から３時間半しかねむることができないんです起きてしまうと寝ようとしても寝れず逆にストレスがかかるので普段はそこで起きて朝食を食べてテレビをみて何時間かすごして７時ごろから二度寝をしています二度寝するといつまでも寝れるほど深い眠りになるのですが、、、、。病院にもいって睡眠薬をだしてもらい、飲むと眠くなりますが結局起きる時間（寝ていられる時間）には変わりありませんでした。またこのことのせいで母親が心配するあまり色々言ってくることも逆にストレスに感じます私だって好きにこんな状態になったわけじゃありません私だって春休み中くらい好きなだけ朝まで寝ていたいです朝３、４時に起きだして朝ごはんなんて食べたくありませんでも直したくても治らないし、精神的にも疲れますそんなとき母親に｛自分から治そうとしないと治らないのよ｝とか｛がんばって｝といわれると最近いらいらしてしまいます私のことを心配してくれていることは分かりますがこのつらさは本人にならないと分からないと思いますこれがずっと続くのかと思うと本当につらいです。。
10/03/30 21:14	返信する - ▲ ▼ 22 ：甲斐姫
10/03/30 21:14	>>21. にーにさん＃２０です。にーにさんの気持ちは判りすぎるくらい判ります。なぜって、同じ症状だからです。睡眠導入剤を処方して貰うと寝付きは良くなりますが、夜中に目が覚めます。ひどい時は寝付けなかったので、寝付けるだけでも薬が効いているって考えましょう。目が覚めてしまったら、無理して寝ようとしないことです。あなたの仰るように、『何時まで寝なければならないんだ』って思うとストレスがたまります。お母様は、心配してくださっているのですが、『不眠症』『早朝覚醒』『うつ』の経験をなされていないと、調子の悪い時の感情が判らないのです。お母様と一緒に心療内科を受診されることをお奨めします。お母様と同席の場で、お医者さんに、その事を話し、お医者様からお母様にアドバイスしてもらったらいかがですか？あなたの三倍くらいの歳ですが、母親が心配して、母親から声を掛けられることにストレスを感じ冷たく当たってしまうことがあります。もちろん、自分では良くないことは認識しているのですが・・・・。『うつ』の症状は良くなって来ました。以前から『不整脈』が出ていたのですが、悪性でないからと放っておきましたが、どうにも疲れるので、『不整脈』の薬を処方して貰ったら、身体が凄く楽になり、夜も目が覚めないで済むことがあります。人間の身体や心はデリケートな面があります。お若いんだから、先のことは心配しないで、少しでもストレスと感じることを、ご家族と相談して減らしていく生活をしてみてください。そして、一日一日を大切に生きることです。間違いなく、治りますよ。
11/12/06 10:28	返信する - ▲ ▼ 23 ： Black Monk
11/12/06 10:28	私は、早朝覚醒の症状が出始めてから、1年と少しになります。症状が出始めた時は、心身ともに色々な事が重なった時期でした。私はずっと以前から、うつ病と診断されており、睡眠薬や安定剤、抗不安剤など、山のように飲んで寝ますが、就寝してから2時間程で起きてしまう事もあるし、5時間程度眠れる時もあります。また、しっかり9時間、眠れる日も稀にあります。よって生活がメチャクチャです。仕事など出来ません。特に私は幸か不幸かフリーの仕事で、非常に繊細に神経を使う仕事ですので、寝不足ですと集中力や思考力などの極度の低下によって、仕事が不可能な状態になります。また、体調が非常に不安定ですので、打ち合わせで人と会う時など、時間の約束が出来ません。全く外に出られない期間も多いです。ですので、ずっと仕事をしていません。就寝時の薬については、主治医と共に試行錯誤を繰り返しております。現在はレンドルミン、ドラール、レボトミン、デパス、ロゼレム、ランドセン、リスパダール、ワイパックス、ジアゼパムを各数錠ずつ服用し、就寝しております。寝つきは良いです。しかし就寝時間を安定して延ばしたいので、ベゲタミンの処方を相談しようかと思っております。しかしベゲタミンは副作用も多いと聞いておりますし、現在の処方を全て書き直すのは勇気がいります。不眠症というのは、薬を飲めば即、改善されるものでは無いという事を痛感しております。全く、原因が分からないので困っています。しかし、「辛い辛い」と思うと余計に辛くなるので、最近ではなるべく気楽に考えるようにしています。
11/12/24 10:08	返信する - ▲ ▼ 24 ： Clearing
11/12/24 10:08	ベゲタミンAを処方してもらいました。リーマス、エビリファイ、レボトミン、デパス、ワイパックス、リスパダール、レンドルミン、ロゼレム、と共に就寝前に服用しております。もちろん個人差があるのは周知の事ですが、私にとってベゲタミンは凄い薬です。どんなに長時間の昼寝をしようと、夜は最低6時間はしっかり眠れます。もちろん、昼寝などしなければ8～9時間程度しっかり眠る事が出来ます。早朝覚醒症状に長い間、悩まされていましたが、これで解決してしまいました。ただやはり薬の副作用は多少出ます。起きて1時間程は眠くて何も出来ません。仕事へ行ってしまえば眠気も無くなりますが、そのまま家に居る日は午前中いっぱい眠いです。ただ、耐えられない程の眠気というわけではありません。就寝時の体温上昇もあります。布団の中にいると体が熱いです。食欲増進の副作用を主治医から聞いていましたが、私の場合はそれは目立たず、太るというような事はありませんでした。とにかく良かったと言う他ありません。