うつ病からの回復に向けて行っている事はなんですか？｜うつ病日記ブログコミュニティトラコミュアンケート

レス（発言）

07/05/15 03:56	返信する1: うみねこ
07/05/15 03:56	・行動療法－デイケア施設等の利用に投票しました行動療法－デイケア施設等の利用に投票しました。専門の知識を有した第三者の観察の元に、無理なく参加継続でき、実際かなり回復させて頂きました。
07/05/15 08:20	返信する2: じょこきち
07/05/15 08:20	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました早寝早起きしてます。運動するのがいいらしいです。本当はウォーキングとかしたいですが、今は室内でも軽くできるＮＨＫのテレビ体操をやってます。土日も放送しているので、毎日できますよ♪
07/05/15 17:30	返信する3: うみねこ
07/05/15 17:30	>>2. じょこきちさんお～そんな放送が・・・。もう５年位、ＴＶを自宅で見ていないので、最近の話題についていけないんですが＾＾；今週の目標は、ＴＶが映るようにする。　でも、してみるかなぁ。ビデオのｃｈ設定をやり直すだけなんですがね・・・。ちなみに、朝早いのでしょうか？　その放送は。
07/05/15 22:33	返信する4: 猿独楽亭わらび
07/05/15 22:33	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました週１回の通院と日３回の服薬のほかに、よりよく眠ること、疲れない範囲で身体を動かすようにしています。ラベンダーとベルガモットを中心にしたアロマテラピーでリラックスしています。
07/05/17 18:25	返信する5: うみねこ
07/05/17 18:25	>>4. 猿独楽亭わらびさんアロマが睡眠障害（寝つきの悪さ等）に効果があるというのは、聞いた事があるのですが、まだ試していないなぁ。コンセントに差し込むと中で電球が点いて、その傘の上にクボミがあって、アロマオイル？を垂らしておくと香りが部屋に広がるような物を見たことがあるのですが、そんな感じでしょうか？ほんとに、睡眠の大切さを今更ながら噛み締めています。調子が悪いときはもう、寝まくるしか手が無いですね・・・。運動もそうなんですが、つい疲れるまでやってしまう。手前の寸止めが難しいと思ってます＾＾；
07/05/23 07:49	返信する6: 朱羽
07/05/23 07:49	・行動療法－その他に投票しました「出来ることから少しずつやっていきましょう」との事で、興味を持ったことから無理をしない程度に、やっています。例えばブログの運営やカスタマイズなどもそうです。重度のうつ病から、ほんのちょっとずつですが回復に向かいつつあるような気もしなくないです。
07/05/24 19:15	返信する7: うみねこ
07/05/24 19:15	>>6. 朱羽さんわたしも、ブログ更新はある意味自分のリハビリにもなっていると思います。あまり長時間やりつづけないように、お互い負荷の掛け方に注意しましょうね＾＾；
07/05/28 20:54	返信する8: 七味唐辛子
07/05/28 20:54	・その他に投票しました誤解を受けると嫌なので投稿を迷いましたが、思い切ってコメントしてみます。後は読まれた方のご判断にお任せします。もし、不適切な投稿であるとされたならこのコメントは削除して下さって構いません。私を“うつ”から克服させてくれているのは薬でもカウンセリングでもありません。江原啓之さんとの出会いです。とは言っても、直接お会いしたワケではないのですが・・・。とあるテレビ番組を観た時、思いもかけずカルチャーショックを受けまして、それをきっかけに色々と学んでおります。おかげでだいぶ物事に対する恐怖心が薄らぎ、今では気持ちも随分前向きになっていってます。少なくとも無責任医師のカウンセリングと点数稼ぎの投薬ではどうにもならなかった私の“うつ”を江原氏の“伝え”が救ってくれています。現代社会から隔離された空間でゆったりとした時間を作ることは私にとって難しく、無収入のままの生活にも不安を感じています。即効性があるとは言いませんし、万人に効用があるかも解りません。でも、少なくとも、私には効き目がありました！！
07/05/30 03:48	返信する9: monoimu
07/05/30 03:48	・その他に投票しました自分の趣味をつくりましょう。特に音楽演奏です。monoimu
07/05/30 13:08	返信する10: うみねこ
07/05/30 13:08	>>8. 七味唐辛子さん江原啓之さんの公式HPを拝見してきました。スピリチュアリーというものですか？不勉強でこういった方面には疎いのですが、現在人が普通に観測できない分野の研究と実践をされている方の様ですね。ＨＰの文面からは、決して誇大表現はなく、真面目な方の様に印象を受けました。人が何を信じるかは、人それぞれですが、何かを信じる事で救われる事っていうのも、有りだと思います。おれは今、何を信じているんだろう・・・。
07/05/30 13:11	返信する11: うみねこ
07/05/30 13:11	>>9. monoimuさん音楽演奏いいですね＾＾　私もソロギターの練習を始めて見ましたが、難しいです・・・ネ＾＾；。　気が付くと、何故か歯を食いしばって弾いてるｗ　そして、やりすぎると疲れを残すので、毎日ちょっとづつ。
07/06/11 21:56	返信する12: うみねこ
07/06/11 21:56	>>4. 猿独楽亭わらびさんアロマ試しました。ラベンダーとグレープフルーツのアロマキャンドル。いいです！　正直、驚きました。自然に寝てしまいますね。気に入りました。アロマはオイル、キャンドル、お香等、いろいろありすぎる位種類があって、何が良いのかが迷いますが。　あまりきつくない香りで、安価な物が続けられそうですね。　色々試して見ます。
07/07/22 15:53	返信する13: ぽこすけ
07/07/22 15:53	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました　「やっぱり基本は早寝早起き朝ごはん」だと思うのです。実際生活リズムをコントロールするようになってきてからはゆっくりとですが落ち着きつつあります。あとは断酒かなぁ。呑むとその後３日目くらいにズドーンと落ち込むのです。
07/07/27 07:10	返信する14: うみねこ
07/07/27 07:10	>>13. ぽこすけさんコメントありがとうございます＾＾うみねこも、今、おっしゃる通りの「早寝、早起き、朝ごはん」を、練習（笑）してます。　ほんと、日中の体調も寝つきの良さも、改善されつつあるように思います。　いろいろと、効果があると言われている事を、とにかく継続して試しているうちに、相乗効果で効果が少しずつ現れてくる。これだけやってれば治る！っていう、ものじゃないような感じですね。
07/07/28 13:27	返信する15: kerachann
07/07/28 13:27	・食事の見直しやサプリメントの活用に投票しましたミクロなPTSDもあったためカウンセリングもひととおり受けましたが終えて復職後うつが再発してしまいました。今はうつ病ドリルのサプリとバッチフラワーレメディを試していて効いていると思います。
07/07/29 07:55	返信する16: うみねこ
07/07/29 07:55	>>15. kerachannさん食事も大切ですね＾＾私も、うつ病ドリル信者で、象さんＣＤ（食事に関するマニュアル付き）やプロテインは飲んでるんですが、イチョウ葉エキスのやつは試してないなぁ。食事は、一人暮らしだと、偏りがちになるので、大変。ブログで紹介されておられる、男鹿和雄展（東京現代美術館）いいですね！ちと、リハビリで出かけて見るかな・・・
07/08/31 05:38	返信する17: mayu
07/08/31 05:38	朝夜逆転の毎日でした。主治医の先生に相談して、入眠剤で、夜、強引にでも寝たい、と言ったところ、薬よりも、まず、「朝日」を浴びなさい、と言われました。太陽の光を浴びることで、「体内リズム」が改善されるから・・・とのこと。実際、朝、窓際で日を浴びる⇒ごみを捨てに行く⇒朝、ウォーキングをするの順で、生活リズム改善を実施していき、改善されました。やはり、自分自身、「絶対に改善する」という意思が必要ですが・・・ブログで、「早起き日記」というツール（グラフが表示される）を使用したのも、良かったと思います。お友達に、自分の努力を、見てもらって、励ましのコメントをもらっていたのも、持続する要因になっていました。
07/09/03 22:22	返信する18: 熊五郎
07/09/03 22:22	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しましたアロマオイルを焚いたり、ヨガやピラティスのＤＶＤを見ながら軽い運動をしたりなどです。肉体的な疲労は食べて寝れば回復するのですが、精神的なストレスを解消するにはどうしたらよいのか現在模索中です。
07/10/18 19:28	返信する19: 安部優希
07/10/18 19:28	・行動療法－デイケア施設等の利用に投票しました主に通称「作業所」と保健所のディケアに通っています。ただ、私の場合、義務教育時代に学年中から受けた村八分状態からくるＰＴＳＤ（中学時代の記憶はほとんどない。解離性健忘と思われる）、アダルトチルドレン（共依存）、回避性人格障害が根深く絡んでいるので、本当のことをいうとそこに通っていること自体が苦痛です。ただ、ヒキコモリしてるのも飽きたので、気が向いたときに、でも出来る限り通うようにしてます。昨年は社会復帰するぞと意気込んでいたのですが、一気に頑張りすぎたのか今年後半に入り息切れして、また軽いヒキコモリ状態に突入中。あと、一般の方に混じりたいので、通信制大学の科目別履修生として大学に在籍中で、地元自治体の公民館主催の市民大学講座に出席したりしてます。こちらの方は実に楽しいんですけどね(^_^;A
07/10/27 04:44	返信する20: chinami
07/10/27 04:44	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました気分の波で何しても気分がおちるときがあるけど仙台貨物の音楽を聴くと少しよくなるな～
07/10/28 21:38	返信する21: うみねこ
07/10/28 21:38	うみねこです。一通り、『これは効果があるだろう』と思われる事を選択肢にしてみたのですが、うみねこは一応、全て、色々とやってみました。これさえやれば効く！というものは、一つではないのかもしれません。うみねこの経験では、効くと思える事を色々と、無理のない範囲（できそうな時にできる事を）で焦らずに（即効性を期待せずに）、治そうという気持ちだけは持ち続けて（忍耐がいりますね）、続けるといいのかもしれんなぁと思っています。あと、ちょびっとがんばったなぁと思った日は、寝る前に自律神経に届くリラックスを得られる時間を必ずとる。　これが、今現在、復職して半日出勤しているのですが、継続できている理由だと思っています。まったり、じっくり、諦めず(´д｀)ｂ
07/11/11 00:27	返信する22: かすみ
07/11/11 00:27	・カウンセリングの受診に投票しましたはじめまして！かすみはPTSD系ウツなんで、まず、思い出せる限りの「自分が受けた嫌な事」を全部書き出して。カウンセラーと話しました。泣くことはたくさんありましたが、「多角的」な見方をすることができるようになったのも、カウンセリングでした。あとは自分がウツ状態になったら、そのウツ状態を楽しんでいます。「同病友」を作って、「超ウツぅ～」てメールしたり、とことんまで布団にこもったり、軽くリスカしてみたり（接客業なので、最近、チーフの目が怖いぃぃ）、お酒を飲みまくったり、とことん引きこもってみます。まぁ、かすみはお酒と引きこもって布団にいるのが１番好きなんですが。「うつ病」って現在では心の風邪て、カウンセラーに言われました。うみねこさんが「うつ病」で苦しむのなら、とことん一緒に苦しみましょう。自分の経験から、誰かを癒すことで、自分が癒すことができます。その知識を得るためにも、カウンセラーと自分の細かいところまでとことん話して、自分の「何か」が見つかったら、「うつ気味」の人にアドバイスをしてあげることで、自分へも、アドバイスを受けるような気分になります。現在の別のあだ名は「自分を癒せないカウンセラー」だったり（笑）最近は自分が「選ばれてウツになった」と思うことにしています。黙って死を選ばすに叫びをあげる。そんな力を持つ、うみねこさんは、ほんとは強いんですよ！
07/12/06 08:02	返信する23: nichinichiso
07/12/06 08:02	・食事の見直しやサプリメントの活用に投票しましたサプリメントは、血液検査に基づいて利用するようにしています。
07/12/23 09:19	返信する24: hana0915
07/12/23 09:19	おかげさまで最近、とっても調子が良いです。　私が調べていろいろしてみて効果のあったこと。 ●ゲシュタルト･セラピー ●アートセラピー ●インナーチャイルドとの対話 ●話し方の勉強＜－－コーチング ●紙に気持を書く ●うつを理解できない、、または、うつを理解しない人とは、徹底して　会わないこと。 ●徹底して，自分を大切にすること ●ぬいぐるみと、おしゃべり ●愚痴、マイナーな話しや情報には、徹底して，接しないこと ●自分を大好きになること　などの続けてきた成果がでてきていると，思います。　お役にたてば良いと思い書いてみました。くれぐれも、人との距離感を上手にとられることご自分のペースをくざされないこと，お気をつけください。　文章が読みにくければ、ご了承ください。　＜追伸＞　また、８０～９９パーセントぐらい回復してきたら（自分で感じる感覚です。）周囲のうつの人が、私の顔の表情で，わかるようで、そんな方が希望を持ってくださることも、、私自信の希望につながります。
07/12/23 09:44	返信する25: hana0915
07/12/23 09:44	さきほど投稿した＜追伸＞です。　投稿後，気がついたのですが ●辛い時、ともかく，1時間散歩、、これは、とっても効果があり。　歩いて帰ってくると気持が楽観的になります。　　もっと辛い時は、２～３時間歩きました。　自然が，一番の，友達でした。　脳ばかり使いすぎないように，バランス良く体を，動かすのも大切と思います。 ●また、症状は、酷いころは、すっかりひきもっていましたが。　そんな時間が今は、必要だったと思います。　　それから、仕事をするようになって、ひきこもっている時間の　間に，自分の発想の変化があったようで。　（知り合いのカウンセラーは、引きこもる時間について、肯定的です。）　　同じ環境に、また行っても、見方が、変わり，楽になりました。　そして、自分にダメージをあたえる人が、早い段階で、わかり避けるようなことが、できるようになりました。 ●ブログにつけている　「星が見える名言集100」は、偉人の言葉が自動的に出てきて　とっても、はげまされました。　では、くれぐれも，無理，我慢なんどされないように。あわてないで、ご自分のペースで、お過ごしください。　いろいろ，思うところ書いてみました。文章，読みずらければ、ご了承ください。
07/12/24 23:51	返信する26: クイーンみゆき
07/12/24 23:51	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しましたなるべく一般的な生活をするように心がけています。退院したてのときは、寂しさから、出会い系などで遊びましたが、今は彼氏と同棲で、普通の主婦の生活をするようにしています。でも普通が一番難しいですが・・デイケアは自分には、レベル的に合わず、禁酒はやめて、飲むほうに変えました。なるべく嫌なことはしないように・・少しでも不安を取り除けるよう、主治医・訪問看護の人にはその時、その時の感情や、事実の出来事を伝えています。
08/01/10 21:05	返信する27: hana0915
08/01/10 21:05	徹底的に自分を大切にすることを､教わり。最近、ぐんぐん効果がでてきます。
08/02/09 06:17	返信する28: ハル
08/02/09 06:17	・カウンセリングの受診に投票しましたあとは処方された薬をのむくらいでしょうかできることをできるだけ（主婦なので家事を）こなす様にいわれています
08/02/26 12:49	返信する29: 苺歌
08/02/26 12:49	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しましたとにかく気持ちも体も休まる空間を作るｺﾄ。私の場合は寝室ですが、香りや灯り、自分が心地よいと感じる寝具などでリラックスを心がけてます。
08/02/26 16:46	返信する30: 亜里咲
08/02/26 16:46	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました書いてあることの大概は試してみましたが、ナニやっても治らんものは治りませんて(とうにあきらめた)
08/03/14 23:06	返信する31: utuutu
08/03/14 23:06	・その他に投票しましたヨガと自律神経訓練法です。いまは病院に行ったりとか薬を飲んだりとかはまったくしてません。サプリは飲んでます。
08/03/16 14:40	返信する32: めだか
08/03/16 14:40	・その他に投票しました一進一退の繰り返しをしてまいす。まずはストレス発散でしょうか。
08/04/12 11:20	返信する33: ぱすたらんち
08/04/12 11:20	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しましたあとは、ブログいぢり！・・気が付いたらもう13時間ぶっとおしで・・
08/04/15 00:17	返信する34: ワブ!
08/04/15 00:17	・その他に投票しました薬を服用することと静養すること以外は特に何もしていません。せいぜいストレスを溜めないようにすることかなぁ。
08/04/20 20:04	返信する35: うみねこ
08/04/20 20:04	>>30. 亜里咲さんわたしも、色々なことを諦めた辺りから、ゆっくりと階段を登り始め、今でもすこしづつ、休みながら、登ってます。たぶん、何をしても即効性は期待できないのだと思います。でも、確実に、ほんとに自分ではなかなか気がつけないくらいゆっくりと、良かれと思えることをやっていると、良くなっていく。　そんな気がします。
08/04/20 20:09	返信する36: うみねこ
08/04/20 20:09	>>26. クイーンみゆきさんカウンセラーの先生によると、「治すためには、何かをしなくちゃ！」と思う事自体が、良くないんだそうです。＾＾；少しでも自分が楽になる時間の過ごし方や、方法やらを、「できたらいいなぁ」くらいで。
08/04/20 20:12	返信する37: うみねこ
08/04/20 20:12	>>33. ぱすたらんちさんぶろぐいじり・・・私もはまりました＾＾；でも、ほどほどに。　けっこう疲労します。　やってる間は、夢中になれている間は、病気の事を忘れられていいんですがね＾＾；いまの私は、復職して再度、仕事にのめりこむ事で、病気を忘れようとしているフシがありますが・・・。　二の舞にならないように注意してます。
08/06/21 16:08	返信する38: hanakin☆
08/06/21 16:08	・認知療法に投票しました初めまして。私は精神医療に携わっている者ですが、自分自身もうつ病になりました。他人にはもっともらしいことが言えても、自分のことは棚上げだったんですね～。私は通院・服薬はもちろんのこと、軽い運動も行っています。しかし、やはり自分自身の認知の枠組みを多少なりとも変えなければ、再発のﾘｽｸは高くなるように思います。他人の評価を気にしているな～と気づいたら一旦思考をストップ→深呼吸周りに追いつこうと焦っているな～と気づいたらまた思考をストップ。みたいなｶﾝｼﾞで、自分自身の苦しい思いをできるだけ客観的に見るｸｾをつけようと日々実践してます。できなかったらできなかったで、「明日からはもう少しﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞにいってみるか｣くらい、自分に甘くなっても良いかと思ってます。自分にも周りにも厳しすぎてこの病気になったので・・・
08/06/22 21:23	返信する39: うずまき
08/06/22 21:23	・その他に投票しました部屋が汚いと心が病むと聞いたんで、出来る範囲で週に１回掃除機かけてます。あとはおまじない？みたいな感覚でトイレをキレイにしたりしてます。
08/06/23 01:20	返信する40: 七味唐辛子
08/06/23 01:20	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました小生にとって一番回復に役立った事はブログを始めた事でした。リアルでは恐怖心を感じていた人とのコミュニケーションもブログ上では割とスムーズにできました。その内サイト内のコミュニティに参加したりして童心に返った様にはしゃぎ楽しみました。その頃は朝から晩までＰＣにかじり付き、完全に陶酔していました。他の人のブログを読んだりしていると、色んな日常生活を見ることができて、そこで起こる事件や出来事をバーチャル体験したような感覚を味わったり、そこまで行かなくても「自分だったらこうするかも」とかいう気持ちが徐々に恐怖心や劣等感を軽減してくれて積極性と自信を育ててくれた様に思えます。決して一朝一夕では無かったですが、それでもあれがあったからこそ今がある様に思えます。ブログを始めてからはみるみる前向きになり、約１年程で就職活動できるまでに回復できました。
08/06/24 10:16	返信する41: みみ
08/06/24 10:16	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました鍼灸も試したりアロマもしてみたけど駄目でした・・・私なりに昼夜逆転をなんとかしようとしてます
08/06/26 20:22	返信する42: うみねこ
08/06/26 20:22	38： hanakin☆ さんカウンセラーの先生もカウンセリングを必要とするという事を聞いた事があります。　人の悩みや相談に乗っていると、期間のかかる病気でもあるので、だんだん人事を自分事のように背負い込んでいってしまうのでしょうね。　私も、認知療法というか、物事の受け止め方、感じ方や解釈を、意図的に一旦ストックして、良い方向、楽な方向に変換する練習をしてます＾＾； 39：うずまきさんうう・・・部屋は・・・荒れてますね。　少しずつでも片付けるようにしてるんですが。　　デイケア先では、いっぺんに綺麗にしようとすると挫折するので、一日に本や雑誌１冊づつでも捨てていけば、一歩づつでも、確実に進むから。　とアドバイス頂きました。あと、作業療法を１年位受けましたが、パン作りや調理の指導に来てくれていた方の、「美味しいものを食べると、心が豊かになる」という言葉が耳に残っています。　でも、ん～一人食事だとやはり、エサ食いになっちゃうなぁ。 40：七味唐辛子さんわたしも休職して何をしていたらよいか分からぬ間、よくネットサーフィンというか、ブログのハシゴ読みをしていました。　いろいろな方の、仮名だからこそできる生の声がそこにあり、考え方、捉え方、感じ方、様々で、正解なんてないんだなぁと、いい意味で人生勉強させてもらえてます。　ある程度回復してくると、自分も少しでも誰かの役に立てないか？と考え始め、自分の体験をブログにしてみたり(´ω｀)　役に立たないまでも、考えをまとめて文章化することで、リハビリにはなっていたと思います。　もし誰かの参考になれていれば、更にうれしいですね。 41：みみさん朝ちゃんと起きて夜寝るリズム作り。　自分は効いてると思っています。　ダウンしたときはとにかく寝まくりました。　回復期に入ってから、デイケアへの通所などを通じて、徐々に生活リズムを昼型にコントロールするようになり、今では「早寝早起き朝ごはん」できてます＾＾　病気のコントロールは出来ませんが、生活習慣はコントロールできます。　最初はちょっと気合がいりますが、慣れてしまうと早起きも苦痛でなくなりますね。　その状態が自然になる。　すこ～しづつでも早起きすると、自然と夜は早めに眠くなってきて、いい睡眠がとれるようになってきてるように感じます。　まだ、睡眠導入剤等のお世話にはなっておりますが＾＾；
08/07/19 05:37	返信する43: 綺羅
08/07/19 05:37	・認知療法に投票しました私は認知療法としてブログをやってます。
08/07/29 17:52	返信する44: かずみ
08/07/29 17:52	・その他に投票しました趣味を持つ、ですね。ガーデニングは前から好きでしたが、メンタルにいいと聞いてますます力入ってます。最近は「コアリズム」で運動始めました。ときどき、現状を見直して、良くなった点を強く自覚するようにしています。「○○ができるようになった」という感じで。
08/09/02 09:50	返信する45: くんま
08/09/02 09:50	・その他に投票しました家は犬を飼いました。効果覿面でしたよ。
08/09/25 17:38	返信する46: Pinky Mowa-Mowa
08/09/25 17:38	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました私はうつ病歴１年で、休職中です。こういうときは生活リズムが崩れてしまい私の場合自己嫌悪に陥ってしまいます。ということで生活リズムには気をつけています。
08/11/14 12:13	返信する48: 華悠-kayu-
08/11/14 12:13	・カウンセリングの受診に投票しました忘れないようにブログで今の自分の状態を書くこと、薬を飲むこと、カウンセリングを受けて今の自分を認識すること。あとはやりたいこと（家事手伝い、母や家族に喜ばれること）をして無理やり寝ないで眠れなければ起きている。時間にもとらわれずにのんびり生活しています。
08/11/19 11:55	返信する49: くんま
08/11/19 11:55	愛犬と散歩と資格試験の勉強です。
08/11/26 19:30	返信する50: ハナちゃん
08/11/26 19:30	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました取り敢えずは、どんな形にせよ、自分の口は自分で養いたいと思っているので、1日の生活リズムを出来るだけ崩さずに頑張ろうと思っています。でも、『うつ』の嵐がやって来ると、どうにもできないですが…。軽い人はすぐに治せるとは思いますが、私の様な難治性の大うつ病となると、治すのがとても困難です。でも、頑張れるだけ頑張ろうとは思っています。
08/12/08 23:16	返信する51: お嬢
08/12/08 23:16	・その他に投票しました家族とたくさん話をして、笑い合うことです。そして、家族の誰かが辛い思いをしていたら自分から力になれるように…少しでも努力することです。あと、調子が良いときにはいろんなひとのお話を聞いています。メディアからの情報やドキュメントで他人の人生を知ることもしています。これが私の心のリハビリです。
08/12/23 05:12	返信する52: 姫魅　ももち
08/12/23 05:12	・認知療法に投票しました認知療法?かなぁ? 自己暗示wおまじないw ☆彡人は人自分は自分 ☆彡気にしないようにする ☆彡動けない時は動けないなりに　動けるときはまったり動く ☆彡失敗しても　積み重ね ☆彡過去を振り返りつつも　現実と未来に気を向ける ☆彡泣きたい時　怒りたい時は　気の向く方へ ☆彡できる事できない事　けじめをつける。 ☆彡とっても辛くてしんどい時　自分より　辛い世界を見る ※でも　最高の癒しであって、先生は　家のねこちゃんです^^ 鳥　昆虫　犬　猫　小動物(爬虫類だけはないけど(^^;;;) を飼ってきたけど　猫の生き方を見てると　結構お手本になるなーと思います。
08/12/27 11:34	返信する53: Yuchan
08/12/27 11:34	・その他に投票しました本を読む。なんでもメモをとる。です。
08/12/27 14:58	返信する54: 市松　柚真
08/12/27 14:58	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しましたこれに尽きますね。どんなにいらなくてもちょっとは食べてました。ご飯とか。睡眠も同じです。
09/01/16 22:45	返信する55: たけぞー
09/01/16 22:45	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました入眠と覚醒の周期がバラバラなので、入眠剤の調整などして、その改善に取り組んでいます。現在、休職中ですが、このタイミングでブログを始めました。あと、一眼レフのデジタルカメラを購入して、自然に接して自然を撮り、ブログに載せたりもしています。
09/01/16 23:01	返信する56: ケイリンキング
09/01/16 23:01	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました今は、本来の自分をとり戻すことに集中しています。楽しいと思えること、おいしいもをおいしいと感じれる事。下ばかりでなく空の美しさを感じられる自分に戻る努力と自分を必要としてくれている人が誰かがはっきりわかったのは、プラスに考えています。
09/02/05 00:42	返信する57: ゆりぽんた
09/02/05 00:42	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました太陽にあたる！できそうでできないこと禁煙はすトレスになるからしません(+_+)
09/02/05 23:07	返信する58: うみねこ
09/02/05 23:07	生活リズムの改善　というご意見がやはり多いですね。そして、焦らずに、少しずつできることを増やしていく。姫魅　ももちさんの、自己暗示は参考になります＾＾；そうですよね、自動思考で自分を追い詰める前に、自己暗示。再発防止にも有効そうですね。猫を飼える環境をゲットしたいなぁ。先のことばかり気にしていると、「今」を感じ取れないんですよね。よかれと言われることは、やってみるのですが、体調によっては逆効果になってしまい、それに懲りてきてしまう。よかれと思うことでも、「やらなくちゃ！」とは思わないように気をつけています。
09/02/09 20:22	返信する59: うつうつ太郎
09/02/09 20:22	・その他に投票しましたやっぱりうつ病の治療では、走ることです。ハーフマラソンやトレイルレースに出ると気分も高揚してだんだんよくなってきています。
09/02/14 08:45	返信する60: くぅ～た
09/02/14 08:45	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました前向きにゆっくりと♪昨日より今日、今日より明日・・・☆
09/02/14 08:46	返信する61: たの
09/02/14 08:46	・食事の見直しやサプリメントの活用に投票しました食事療法を取り入れました。 1日1500Kcal。定時におなかがすいてくるので結果として生活リズムが改善、後は体重が減ってはいます。ただ、デスクワークが多く、家の外に出れない日もあるので、その辺もう少し余裕もてるといいのかなとおもって続けています。ただ、間違いなく、どか食いしていた人には（私はストレス発散でそうしていました。）健康管理と生活リズムの改善には効果ありなのかな、と思います。うつの時きついので、デリバリー中心にしていますが…。
09/02/18 07:56	返信する62: ケイリンキング
09/02/18 07:56	・カウンセリングの受診に投票しましたやはり、自分の場合は身の回りの人々の理解とＨＥＬPです。自分では、原因を客観的に見直し、心の中の気持ちを全て吐き出しました。落ち着いて来てからは、ブログの立ち上げなど新しいチャレンジしています。甘えるのでなく、できること、できないことをはっきり周りの人に伝え逆に人生の中での分岐点としてプラスに変える機会にしたいと思っています。
09/03/07 23:31	返信する63: 風
09/03/07 23:31	・その他に投票しましたスポーツクラブへ通っています。体力づくりと、社会との接点ができるので、一石二鳥です。
09/03/10 19:21	返信する64: まさっち
09/03/10 19:21	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました今のところはこれだけですね。他にもいろいろ試してはみたいんですけれど。。
09/05/05 15:17	返信する65: 日下　ヒカル
09/05/05 15:17	・その他に投票しました最初は心療内科にて受診。んで、お薬です。完璧ではないけれど快方に向かいつつあります。自分の時間を見つけることが一番でしょうか。流れ･･･というか、他人に合わせると疲れるしついていけないから自分のマイペースといわれようとも、その流れを変えない。自分というものもの流れを大切にすると楽になりました。だから、治さなくちゃ！とか慌てて考えなくていいんだって思ったら逆にどうでもよくなって楽でしたよ。そういう風に考えを切り替えるタイミングが訪れることを祈って･･･。
09/05/14 10:39	返信する66: やま
09/05/14 10:39	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました先ずは小さくても出来そうなことからはじめました。積み重ねるとかなり違います。
09/05/22 20:05	返信する67: うみねこ
09/05/22 20:05	みなさんやはり、程度や症状の差異はあれど、同じような道筋を辿って回復へ向けて一歩一歩進んでおられるのだなと感じています。うつ病と診断されるまで、うつ病というものの存在を知りませんでした。なってはじめて、そのつらさを味わいました。今まで当たり前に出来ていたことが、何一つ満足にできず、やろうとする気力も失せて、何が起こったのか分からず、とりあえず通院して薬を飲み始めました。ですが、すぐには良くなっていきません。１年休職した辺りで、ようやく散歩やちょっとした外出などが出来るように。精神保健福祉センターで、デイケア（作業療法）を１年ちょい続けて、徐々に徐々に、動けるようになっていきました。カウンセリングを受け、自分を客観視できるようになってきましたが、これを治すのもまた大変。復職しても、出勤して帰宅するのがやっとの状態から、生活リズムを起床、食事、就寝と整えて、１年以上かけて少しずつ、出来ることも増えてきました。それでもまだ、引きずっています。最大の敵は、やはり焦りですね。早く治さなくちゃ！社会復帰しなくちゃ！仕事が人並みにできるようにならなくちゃ！自分のためだけじゃない。挫折したら、同じ　うつ病　で苦しんでいる方々の社会的評価まで落としてしまうのではないか？などと、余計な思考まで背負い込んで・・・。でも、焦れば焦るほど、がんばろうとすればするほど、体調を崩す。眠くてしかたない時もあれば、睡眠導入剤を飲んでいても眠れない時も。ほんとに、じれったい。むしろ、今の状態が自分の自然な姿なのだと、諦めるというよりは、この病気と上手に付き合っていく覚悟とでもいいましょうか。そんなものが芽生え始めると、無駄な力みが抜けて、還って回復や再発防止には良い方向ではないかと思えるように、やっとなってきました。諦めないけど、がんばらない。無理なときは休み、動ける日も無駄に力まず余力を残す。生活リズムは整える。習慣化できれば、さほど苦にはならない。人間は、ロボットではない。完璧を目指さない。できることの積み重ね。まさに、皆さんが仰られる通りですね。
09/05/28 18:37	返信する68: healing-way
09/05/28 18:37	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました私は、基本的には自分の好きなことだけやってゆっくり過ごすことにしています。
09/06/03 03:29	返信する69: やま
09/06/03 03:29	・その他に投票しました筋トレとヨガで体力を付けてます。
09/06/09 22:11	返信する70: てる蔵おやじ
09/06/09 22:11	私のウツがびっくりするほど、良くなった魔法の治療をお教えします。　その詳細は、私の上記ＵＲＬのブログで書いていています。興味ある人は、覗いてください。
09/06/09 22:15	返信する71: てる蔵おやじ
09/06/09 22:15	・その他に投票しました脳の疲れ、体の疲れを取る工夫をしています。自立訓練法、筋弛緩運動、瞑想。コミュニケーション能力を高めるため、集団療法、アサーション、ボランティアでの社会参加
09/06/09 22:26	返信する72: ケイリンキング
09/06/09 22:26	・カウンセリングの受診に投票しました正直、傷と違い何処まで良くなっている、悪いのかがわからないのが、余計に不安なっている現状です。
09/06/13 06:27	返信する73: コレガカケル
09/06/13 06:27	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました出されたものは飲んで、よく眠ります。
09/06/23 16:23	返信する74: りぃ
09/06/23 16:23	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました最近、アロマテラピーを始めました。途中覚醒した時に、アロマをつけたら、いつのまにか寝てました。
09/06/28 03:38	返信する75: みい
09/06/28 03:38	・生活リズム改善（睡眠と覚醒リズムの改善）に投票しました鬱歴5年目です。一人暮らしをするようになってから発症しました。一人暮らしなので当然、家賃も生活費も発生し支払っていかなければならず私は仕事をしていますが２年前までは病気の為、仕事を休みがちでその為転々としていました。今の会社に正社員として入社して２年ですが、１ヶ月に１回は必ず病院へ行き１ヶ月分の薬（ＳＳＲ）含め２種類の薬のみ服用しながら普通に生活をしています。今でも薬は手放せませんが。【治る】事を考えるよりも気長に付き合っていくつもりで、やりたくない時（掃除や洗濯等）はトコトンやらない。寝たい時にはずっと寝てて良いんです。決して無理は禁物です。そして出来る事から少しずつやっていけばいいのではないでしょうか？そしてできたら思いっ切り自分を褒める。自分にご褒美を送る。そして極めつけは、決して自分を責めたりしてはダメです。好きな事を疲れない程度にやる事です。マイペースが肝心です。自分のペースを崩すと調子が悪くなりますから・・・・鬱は、波があります。上手く付き合っていくつもりで、気長にライフ生活を送っていれば、序々に回復していけるのではないかと思っています。自分の心や体に耳を傾けて、そのメッセージーを正直に受け止めて有るがままの自分を許してあげてくださいね。決して無理をしない事が重要だと思います。
09/09/29 19:37	返信する76: northwestern
09/09/29 19:37	カウンセラーの先生とは相性もよく、話しているうちに気持ちが解放されていくように感じます。カウンセリングはずっと続けたいと思います。
09/10/01 13:08	返信する77: うみねこ
09/10/01 13:08	【劣等感】いわゆる「燃え尽き症候群」でうつ病発症。２年３ヶ月の休職を経て、なんとか復職に漕ぎついたものの、１年半で再発しました。１年半の就業期間、最初はスロースタートを心がけ、徐々に色々なことができるようになり、回復を実感ていましたが、次第に職場の忙しさに翻弄されはじめ、「周囲に追いつかなければ！」「人より仕事ができていない」という劣等感に陥り、それが焦りに繋がりました。「もっとストレスをかけ、それに耐えられるようにならねば！」と。１年半の就業中の生活は、会社行って帰宅で精一杯。元気だったころに比べて就業時間は定時となり、生活に使える時間は増えていたものの、明日の出勤に備えて早寝が必要で、やはり自分の生活というものが出来ていませんでした。その余裕がない。これは、うつ病を発症するまでの生活と同じでした。【リハビリ】リハビリという考え方自体が、間違っているのでは？と最近は思うようになってきました。早く治そうと思えば思うほど、何かをしなければと思えば思うほど、何事をも苦しく感じ、逆効果のようです。かといって、何もしないでいる事も、苦痛です。恐らく、そういうなさけない状態の自分を許せていないのでしょう。【完治とは・・・？】恐らく、元気だった頃を基準にしてしまっていて、なかなかそこに到達できないことが苛立たしく、「もっと負荷をかけないと！」という、自分いじめ？に走り、自爆します。みいさんのおっしゃるとおり、「今の状態の自分を許し、出来る範囲、続けられる範囲というものを探し、それが出来たことに対して、自分に○をあげる。できなくても、×を付けない」という「病気との付き合い方」を模索するほうが、健康を取り戻す近道なのかも。基準を下げるということは、ある意味ものすごく勇気がいることだと思います。が、負荷をかけ続けてこの病気になった事を考えると、体調の悪い状態でさらに負荷をかけるという行為は、自傷行為に等しいのかもしれませんね。【カウンセリング】これは非常に助けになっており、休職中も、復職した後も、再休職に入った後も、月１回のペースで受診していました。思い込み（自動思考）の激しい所がある自分にとって、冷静な専門家としての観察とアドバイスは、毎回、目から鱗です。「もっと、楽に暮らしなさい。みんなそうしてるんですよ」ですがなかなか、頭では理解しても、物事の感じ方、受け取り方を直すのは容易ではないなと感じています。【生活リズムと睡眠】これは重要な要素と感じています。ただ、脳の緊張がうまく解けていないと、睡眠導入剤を服用しても寝付けなかったり、異常なほどの睡魔で１５時間近く眠っても、起きた瞬間から不快だったり。長く眠れば良いというものでもなさそうです。きっと、質の良い睡眠がとれていないのだと。覚えてはいないのですが、夢でも何らかのダメージを受けている。そんな感じを受けます。何かこう・・・眠る前の儀式というか、準備というか。リラックスして自然に眠りに付ける様な何かを、生活に取り入れていく必要があるのかも。いずれにしても、これ以上、脳を破壊したくない。人生の貴重な時間を無駄にしたくない。（現状が無駄な時間を過ごしていると考えてる辺りからして、何かを焦っているのかもしれません。）きっと、「何か自分のがんばった事に対する結果を求めすぎている」「その結果に対して、うまくいったとしても、常に満足を得られていない」「次はもっとがんばらねば」を繰り返してる。「がんばる」だけじゃ、だめなんでしょうね。「自分へのご褒美」これを、探していかないと・・・。
09/10/03 13:45	返信する78: ne-neko
09/10/03 13:45	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました寝るときにラベンダーの香りがするアイピローを愛用。生活リズムも崩さないように気をつけています。
09/10/04 17:09	返信する79: Ｐｉｃａｓｏ
09/10/04 17:09	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました「へナハーブ」を頭に湿布する事により、頭の熱を取ります。うつ病のお客様も早く結果が出ております。
09/10/12 20:51	返信する80: みぃちゃん190
09/10/12 20:51	・その他に投票しました “その他”に投票しました。カウンセリングやリラクゼーションも試しましたが、一時的な効果しかなかったので、「今の自分に出来ること」を考え、絵を描き始めました。ゆっくり、マイペース、時間をかけて描いているうちに、「楽しい」気持ちが芽生え、少し前向きになった感じがします。
09/10/14 17:30	返信する81: はなたれ
09/10/14 17:30	・その他に投票しました明日から強制入院します。家族崩壊の危機を回避。自殺も回避。。。。
09/10/16 10:25	返信する82: うみねこ
09/10/16 10:25	>>81. はなたれさん回避、回避、また回避きっと今まで、いろいろなことを真っ向から受け止めすぎて、がんばってこられたのでしょうね。この病気は闘ってはいけないようなきがします。回復すれば、自然に前向きになれる日が必ず来ます。回復のための重要な能力だと思って、今は全てを回避でいいんだと思います。
10/10/16 23:00	返信する83: kawajin
10/10/16 23:00	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました自分の負担になることからは、なるべく距離を置くように心がけています。
10/11/15 22:54	返信する84: gaogao
10/11/15 22:54	・その他に投票しました頑張る鬱なので…。頑張らない様に、力抜こうと努力する事を辞める・・・
11/02/13 19:12	返信する85: 遥姫　あい
11/02/13 19:12	・その他に投票しましたカラオケ等の気分転換。
11/03/03 03:04	返信する86: のぶ
11/03/03 03:04	・リラクゼーション（アロマ、音楽、照明　等）に投票しました・近所の温泉施設の会員になって、週５で温泉とサウナとジムを利用するようになったら、だいぶ改善しました。・あと、近場に旅行に行くことで、かなり明るくなりました。
11/05/13 23:41	返信する87: starmay
11/05/13 23:41	・その他に投票しました妻がうつ病で療養中の為、平日はヘルパーさんに来ていただいていますが、家事をお願いしながら妻の話し相手になって下さっています。何でもない会話ですが、遠方から嫁いできて周囲に友達がほとんどいない妻にとってはそんな会話が一番の薬になっていると思います。他には、日記を書くようにしています。題材は特に決めず、思った事をそのまま書き綴っています。特に辛い日以外は、文章はなるべくポジティブな表現を使うようにしています。